plan na brzuch

[...] a dokładnie pewnego pamiętnego dnia, wraz z bratem obiecaliśmy sobie że nigdy nie będę płaczusiem czy tam mięczakiem, i zacznę ćwiczyć czyli się wziąć ostro za siebie, plany wielkie ciężko jest mi je realizować no ale cóż przysiągłem bratu że dam radę i się nigdy nie poddam... niestety mój brat zginął, dlatego wiem że dam rade i dotrzymam [...]

[...] Siedząc wypycham (Zewnętrzna część łydek) 3x 12 - Stojąc wypycham (Bodajże ta wewnętrzna część pracuje) 3x 12 Problem jest taki że ćwiczenia przestają przynosić efekty.. Czy plan który ułożyłem sobie sam (powyższy) jest dobry? Dodatkowo - mam problem z podnoszeniem większych ciężarów tzn. na skośnej gdy robię klatkę hantelkami, nie wycisnę więcej [...]

[...] hantelką - Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie stojąc na barki - Uginanie przedramion - Wyciskanie francuskie Każde ćwiczenie x15, plus zwiększenie czasu planka i dokładanie pompek. W dni nietreningowe biegam, bardziej rekreacyjnie, 20-30 minut. Micha z dzisiaj, Święta, nie Święta, sylwetka na serniczku się raczej nie wyrobi [...]

//Plan zakłada ogólny rozwój siły i funkcjonalności ciała - Składa się właściwie z dwóch "rozbitych" ćwiczeń wielostawowych - wejścia siłowego na drążek (różne formy muscle upa) oraz "podrzutu" hantli (i tu pierwsze pytanie: jednorącz czy dwoma?). Zależy mi też na staniu na rękach i podciąganiu. Dobrze by było wzmocnić się w siłowaniu na ręce :) [...]

Mam 17 lat 175cm wzrostu ważę 70 kg i chce nabrać masy mięśniowej ,dieta jest . Sprawdźcie mój plan , a jak macie jakieś uwagi to poprawcie . Trenuję rok , ale nadal mam problem z planem . Pon Klatka 1. Sztanga/hantle wyciskanie na ławeczce skos górny 2. Pompki na poręczach z obciążeniem / ławka płaska 3.rozpiętki ławka płaska [...]

[...] Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w góre [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomocy co do planu na masę. Priorytetem obecnie jest klatka, która odbiega od reszty... Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + BICEPS): - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skos ujemny 12/10/8 - wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 12/10/8 - rozpiętki skos [...]

[...] bieg ) Niedziela: Wolne ( jak jest pogoda to biegam 20-30 minut ) Ćwiczę w piwnicy, ale na brak sprzętu nie narzekam. Ćwiczenia często zmieniam, więc to tylko przykładowy plan. Staram się ćwiczyć bardzo intensywnie. Na siłownie chodzę z kolegą, więc przerwa między seriami wynosi tyle, ile kolega wykonuje daną swoją serię. Zakres powtórzeń w [...]

[...] Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]

[...] w tytule tematu. Wszystkie ważne informacje podane w ankiecie. Raz jeszcze, w ogromnym skrócie: 3 miesiące na siłowni, dieta bez wyliczania posiłków co do jednej kalorii, plan od początku ten sam, bez zmian. Układał go nam (mi i mojemu znajomemu) starszy brat kumpla, z jako-takim doświadczeniem, ale po tych kilku miesiącach, mimo progresu [...]

Cześć wszystkim forumowiczom. Na siłownię chodzę 3 miesiąc, dostałem ostatnio nowy plan od trenera, i prosiłbym o jego ocenę. 1 dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej a zarazem odstającego brzuszka to regularne ćwiczenia aerobowe a przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (redukcja) 4.Q:Ułoży mi ktoś plan treningowy? A:NIE! ułóż coś sam korzystając z informacji na forum, wrzuć w dziale trening dla początkujących a na pewno ktoś ci wskaże błędy i udzieli wskazówek. [...]

Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]

[...] 74,5 kg wagi, ektomorfik, zależy mi na rozwoju masy mięśniowej, dopiero co zaczynam i trenuję na siłowni już 2 miesiące. Chciałem żeby ktoś doświadczony skorygował mój plan treningowy. Z góry dzięki bardzo. Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - uginanie [...]

[...] i odpowiedniej diecie bedzie szla sucha masa miesniowa ( bo taka tylko mnie interesuje). Z góry dziekuje za wszystkie podpowiedzi, każda z porad przeanalizuje. Pozdrawiam plan treningowy : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym - 5 serii po [...]

Mój plan tylko nie mam pomysłu co do powtórzeń, będzie takie coś? Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,10,7 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: [...]

Witam Ćwiczę około roku, od pół roku tym planem: A - martwy ciąg 5x10p - wyciskanie na prostej 5x8p - wyciskanie z klatki stojąc 4x10p - pompki na poręczach 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5x8p - wyciskanie sztangielek skos dod. 5x8p - uginanie ramion na modlitewniku 3x10p PN ŚR [...]

[...] w siadzie Większe partie mięsniowe (3x Obwody), mniejsze partie mięśniowe (2x Obwody) Przerwa pomiędzy obwodami - ok. 2-3 minuty Jeżeli zajdzie potrzeba to dodam jeszcze plan B i C, żeby mieć większy podgląd na ćwiczenia, które chce wykonywać w danym tygodniu. Treningi byłyby robione w takim razie na zasadzie wymiany, czyli: A-B-A; B-C-B, [...]

Witam Na siłowni ćwiczę lekko ponad 2 lata, posiadam wyniki w wyc. sztangi w swoim województwie pomiędzy szkołami średnimi (ale mniejsza o to). Jak na złość odjęło mi siłownie na lekko ponad miesiąc, wpadłem na pomysł by zacząć ćwiczyć crossfit przez co najmniej 2 miesiące. Liczę na inne pobudzenie mięśni i po tym okresie gdy wrócę do starych, [...]

Witam czy taki plan nada się na mase ? -PON(Klatka+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 [...]